5. Медитация на осознание шести сфер чувств (Шадаятана) для освобождения от страданий

Через глубокое наблюдение мы увидим, как привязанности и желания, возникающие в этих сферах, приковывают нас к страданиям. Осознав их природу, мы сможем ослабить их хватку и сделать шаг к освобождению от колеса сансары.

1. Подготовка

Примите удобное положение сидя с прямой спиной. Закройте глаза или опустите взгляд. Настройтесь на естественное дыхание, позволяя телу расслабиться.

“Позвольте уму успокоиться. Ощутите, как дыхание входит и выходит, не цепляясь ни за что. Пусть тело и ум придут в состояние тихого, ясного присутствия.”

2. Осознание шести сфер чувств

Глаза (зрение)

Обратите внимание на то, что видите, даже если глаза закрыты. Заметьте свет, тени, образы.
“Осознайте: глаза воспринимают формы, цвета, но сами по себе они лишь инструменты. Видимое — непостоянно, оно приходит и уходит. Не цепляйтесь за зримые образы, не отвергайте их. Просто наблюдайте, как они появляются и исчезают, не создавая желания или отвращения.”

Уши (слух)

Прислушайтесь к звукам вокруг: далёким и близким, громким и тихим.
“Звуки возникают и растворяются в пустоте. Уши улавливают их, но сами звуки не имеют собственной природы. Позвольте им быть, не цепляясь за приятное, не сопротивляясь неприятному. Просто слушайте, как эхо в горах — оно приходит и уходит само.”

Нос (обоняние)

Ощутите запахи вокруг: может, аромат благовоний, воздуха или просто отсутствие запаха.
“Запахи приходят и уходят, как ветер. Нос их воспринимает, но они не принадлежат вам. Не стремитесь удержать приятный аромат, не избегайте неприятного. Осознайте их мимолётность.”

Язык (вкус)

Ощутите вкус во рту: нейтральный, сладкий, горький — какой есть.
“Вкус — лишь временное явление. Даже самый изысканный вкус исчезает. Не жаждите его продления, не бегите от горечи. Наблюдайте, как вкус растворяется в пустоте.”

Тело (осязание)

Почувствуйте прикосновение одежды, воздуха, поверхности, на которой сидите.
“Ощущения в теле постоянно меняются: тепло, холод, давление, лёгкость. Они непостоянны. Тело — лишь проводник, а не владелец этих чувств. Позвольте им приходить и уходить, не отождествляясь с ними.”

Ум (мысли, эмоции)

Наблюдайте за потоком мыслей и эмоций.
“Ум создаёт образы, воспоминания, желания. Но мысли — как облака: они появляются и исчезают. Не цепляйтесь за них, не подавляйте. Осознайте: ум — лишь шестая сфера чувств, а не “я”. Наблюдайте за ним со стороны, как за течением реки.”

3. Разрыв привязанностей

Теперь осознайте, как через эти шесть сфер возникают желания:

• “Глаза хотят видеть приятное, уши — слышать гармоничные звуки, нос — вдыхать ароматы, язык — наслаждаться вкусом, тело — комфорт, ум — приятные мысли.”
• “Но все эти желания — ловушки. Они создают привязанности, а значит — страдания. Поймите: ни одно чувство не принадлежит вам. Они пусты, непостоянны, лишены “я”.”

“Позвольте шести сферам быть, но не позволяйте им управлять вами. Как зеркало отражает, но не цепляется за отражения, так и вы — осознавайте, но не цепляйтесь.”

4. Освобождение

Представьте, как все ощущения, мысли, восприятия проходят сквозь вас, не оставляя следа.
“Шесть сфер чувств — лишь врата, а не дом. Вы — не тело, не ум, не чувства. Вы — осознавание за пределами всех форм. Сансара держится на привязанности к чувствам, но когда осознаёшь их пустоту — колесо останавливается.”

Побудьте в этом состоянии чистого осознания, без цепляния, без отождествления.

5. Завершение

Медленно возвращайтесь к обычному восприятию. Пошевелите пальцами, ощутите тело. Откройте глаза.

“Пусть это осознание шести сфер чувств остаётся с вами в повседневной жизни. Наблюдайте, но не цепляйтесь. Так вы ослабите оковы сансары и приблизитесь к освобождению.”